間食オーケー！

ダイエットのために、食事以外の間食を控えているの、という方。
それって、もしかしたら逆効果かも？！

人間は、何万年という長い期間、飢餓と闘ってきました。一回食事をしたら、次にいつ食べられるかわからないという状況が続いた結果、空腹が続くと、食事のたびにより栄養を吸収し、脂肪という形で体に貯め込もうとするように人間の体はプログラミングされています。だから、空腹になりすぎないよう、こまめに食べると体に蓄積される脂肪は減っていきます。ただし、何を食べるかが重要。忙しくて昼食が食べられなかったから、代わりにクッキー…これって一番太るパターンなんです。
一時ブームになった低インシュリンダイエット。これは、脂肪合成に関わるホルモン、インシュリンの働きを抑える食品を摂りましょうというものです。空腹になると、インシュリンの働きが活発になりますから、ただでさえ脂肪を貯め込みやすい体になっている時にジュース、砂糖など太りやすい単糖類を摂ることは、体に「さあ、どんどん脂肪を作って下さい」と言っているようなもの。小腹がすいたと思ったら、例えばツナサラダにノンオイルドレッシングなど、筋肉などの材料になるタンパク質を間食に摂ることで、脂肪の生成を防ぐことができます。

一気に食事を減らさない

さあ、ダイエットするぞ！と一気にカロリーを減らしました。その先にあるのは、停滞期！

摂取カロリーを一気に減らすと、その結果、ある程度まで体重が落ちたら、そこでぴたっと止まってしまいます。これは体は「飢餓状況が来た」と理解し、それ以上痩せないように防衛してしまうから。
これが何をやっても痩せない停滞期です。
一気に500kcal以上減らさないようにしましょう。

チートデイを作る

ダイエット中でも、たまにはデザートも必要です

カロリー制限中でも、たまには自分にご褒美として普段我慢している好きなものを楽しみましょう。これは、無理矢理我慢を続けることによってダイエットが続かなくなる事を防ぐだけでなく、停滞期予防にも効果的。好きな食事を楽しむ「チートデイ」を週に一度とか、10日に一度作ることによって、逆にダイエット効果は高まります。

カロリー計算はしなくていい

これだけ摂取カロリーを抑えましょうと言っておいて、カロリー計算はしなくていいって…
どういうこと？

プロのアスリートは、厳密なカロリー計算をしていますが、私達が日常生活を送る上で、一々計算するのはまず無理。体重を落とす前に嫌になってしまいます。そこで、海外のダイエットプランナーほぼ全員が推奨しているのが、食事の品目だけのメモをとること。これによって自制がきく他、「脂肪分が多いな」とか「野菜が足りないな」などと、自分の傾向を掴むことができます。ダイエットは大まかな方がいいのです。