筋トレのメリット 〜基礎代謝を上げて太りにくい体に〜
「基礎代謝」という言葉を聞いたことがありますね？人間の体は、じっとしていても一定のエネルギー（カロリー）が使われています。それを基礎代謝と言いますが、この基礎代謝は個人差が大きいのです。
人間の体の中で、カロリー燃焼料が多いのは、筋肉。筋肉は、体を動かしたり、姿勢を保ったりするエンジンの役割をしますから、このエンジンが大きければ大きいほど、排気量＝必要カロリーが増えるということになります。また、基礎代謝は気温にも左右されます。気温が低ければ、体は熱を作り出そうとせっせとカロリーを燃焼しますから、基礎代謝も上がっていきます。例えば、筋肉量が多く、一日中水の中にいるシンクロナイズとスイミングの選手などは、一日に何千キロカロリーも食べても、太ることはありません。逆に、食事と有酸素運動だけで仮に痩せたとしましょう。そうすると、あなたは前と同じ生活は二度と出来ません。なぜなら、ダイエット後に摂取カロリーが増えたり、有酸素運動が減って消費カロリーが減れば、絶対にリバウンドするからです。食事制限と有酸素運動によるダイエットは、それを維持しようと思ったら一生涯我慢をし続けなければいけないのです。これは辛いと思いませんか？
筋トレによって筋肉を増やすことによって、基礎代謝を上げれば、太りにくい体を手に入れることができます。
ボディデザインの第一歩
筋肉を増やすことで、基礎代謝を上げてカロリーをより効率よく燃焼させる、というのも大事ですが、ただ体重を減らしたい、体脂肪率を減らしたい、と思っている方、「そのダイエットは一体何のためのダイエットなのか」を考えてみて下さい。体重や体脂肪率といった数字だけにこだわっても仕方ありません。わかりやすく言うと、たとえ体脂肪率を落としても、ヒップアップはしないし、ひきしまったボディラインを手に入れることはできません。
そこで、もう一歩考え方を進めて、自分の体を思い通りにデザインするということを考えてみましょう。
「足を長くしたい」とか「もうちょっと背が高かったらいいのにな」など、骨格を変えることはできませんが、例えば下垂してきたヒップを持ち上げるとか、二の腕を引き締めるというようなことは、誰にでも出来ます。
理想の体を具体的にイメージしよう！
モデルでも、女優でも、或いは身近な人でも構いません。あなたが「ああいう体になれたらいいな」と思う女性を決めて下さい。ただ何となく「スリムになりたいな」と思うのと、「あの人みたいな体になりたい」と具体的な目標があるのとでは、ダイエットの成功率は全然違います。目標を決めたら、その人の写真を目につくところに置いておきましょう。
引き締めたいターゲットを絞る
エクササイズの引き締め効果によって、全身のアウトラインが変わって見えるポイントを重点的にトレーニングする。
次のエクササイズを行って見て下さい。「セット」とは、一気にやる回数、インターバルとは、セットとセットの間の休憩時間です。一度に始めないで、体をエクササイズに慣らしていくことが大事です。
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胸上部 |
胸の上側の大胸筋を鍛えます。 ○ワイドグリップ・プッシュアップ 腕立て伏せですが、両手を肩幅より拳1〜2個分ほど広くつきます。大事なのは、胸を張ったまま維持するということ。最初は、辛いようなら膝をついて行ってもかまいません。 |
ヒップ |
ここは、後ろ姿の印象に大きな影響を与える部位です。 大きな筋肉なので、ここを鍛えると、基礎代謝も大きく上がり、痩せやすくなります。○ランジ 両手に水や砂を入れたペットボトルを持ってまっすぐ立ち、片足を大きく前に踏み出す。その際、上体はなるべく垂直に立てた上体を保ちます。 |
二の腕 |
女性の大きな悩みの一つが、俗に言う二の腕の「振り袖」。これが気になって、半袖やノースリーブに自信が持てない、という人も多いはず。 ○ライイング・トライセプス・エクステンション |
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今回取材に協力してくれた方 パーソナルトレーナー 阿久津貴史さん TAKAHITO AKUTSU 国内初のスポーツトレーナー学科が設立された国際武道大学体育学部スポーツトレーナー学科ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト専攻を首席で卒業。在学1年目でNSCAのパーソナルトレーナーの資格を取得する。学生時代から学内・学外のスポーツ選手のトレーニング指導を行う。自身も学生時代から始めたパワーリフティングで4年生時に関東学生選手権を2連覇する。卒業後はゴールドジムでのトレーナー活動を経てパーソナルトレーナーとして活躍中。モデル、アスリートから同業のパーソナルトレーナーまで幅広いクライアントを持つ。 http://www.k4.dion.ne.jp/~training/ |
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